[자기계발] 게으름 없애기

https://www.youtube.com/watch?v=cD1Ec5af6ZI&ab_channel=%EC%B1%85%EA%B7%B8%EB%A6%BC 

 

  내 머릿 속의 게으른 원숭이를 다음 방법으로 조련해봅시다. 
첫 번째, 미래의 자신을 상상하기
두 번째, 놀이와 보상
세 번째, 제대로 된 To do list

작은 일을 잘 마쳤다면, 꼭 원숭이에게 보상을 줘서 앞으로도 내 말을 잘 듣게 합시다. 
그래도 원숭이가 시끄럽게 군다면, 미래의 자신을 떠올리세요. 
실제 마감이 닥쳤을 때의 패닉을, 현재의 자신이 조금 느끼게 해봅시다. 
현실적 태도로 미래를 내다보고 미리 준비하면 원숭이도 꼼짝 못할 테니까요.
여러분 머릿속의 원숭이를 잘 조련하기를 바랍니다

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=56EwAkJePVs&ab_channel=%EB%A9%98%ED%83%88%EC%BC%80%EC%96%B4%3A%3A%ED%9E%90%EB%A7%81%EC%8B%AC%EB%A6%AC%ED%95%99%EC%B1%84%EB%84%90%3A%3A 

무언가를 하기 귀찮을때 그 일을 하면 생길 좋았던 감정을 생각하고, 그일을 안하면 생길 안좋은 감정을 생각하자 어떤일이 대한 계획을 먼저 세우지 말고 이 행동을 완수했을때의 좋은 감정들과 좋은 일을 생각해 의욕이 생기게 만들자

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=-WdnF1gh0LU&ab_channel=%EC%82%AC%EC%98%A4TV 

좋아하는 일을 시작하면 왜 못멈출까?

극복법. 조절역할을 위해 안와전두피질의 힘을 키우자. >>>생각을 언어화하자.("나는 부자가 된다!! "라고 말하는 부의 확언이랑 비슷함) <<<< "유툽2시간 봤으면 이제 충분히 본것 같으니 이제 설거지를 해볼까?" "이정도면 충분히 했으니까 이제 그만하자" 로 안와전두피질에 자극을 줍시다. 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=JY7PvcDCB_8&ab_channel=%EC%98%88%EC%9D%98%EB%B0%94%EB%A5%B8%EB%A6%AC%EB%B7%B0-PoliteReview 

20초룰 - 자신이 통제할 수 있는 디폴트 값을 바꾸자!! 

   변화의 사다리 '래더'에서 환경을 바꾸는 거랑 비슷함

https://yhb4488.tistory.com/668. (목표를 명시하고, 목표를 행동으로 표현하고, 지지대를 체계화 하라)

목표하는 행동을 쉽게 하도록 만들기!! (추진력 키우기)

 :기타 거실에 두기, 운동기구 가까이 두기, 

목표에 반하는 행동은 어렵게 하기(저항력 키우기)

 :리모컨 건전지 빼기, 군것질 거리 멀리에 두기

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=VA-es3a4x_s&ab_channel=%EC%B1%85%EA%B7%B8%EB%A6%BC 

 5초의 법칙

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=OJ8tQCK_pYA&ab_channel=%EC%82%AC%EC%98%A4TV 

 게으름 -> 보상 '편안함' 중독성이 생기고 최종단계 '무기력' 이 생김, 의지력이 약해지는 '브레인포그'현상

 게으름을 없애기 위해서는 운동 등 몸 움직이면서 해야 할 일 떠올리기 등 일상생활에서 부지런한 뇌 만들기

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=_bBSSRwdWXU&ab_channel=%EC%85%80%ED%94%84%EC%BB%B4%ED%8D%BC%EB%8B%88

 

 계획의 실패, 죄책감에 빠져 멈추지 말고 보완해서 다시 도전하기 

          - 실패(x)가 아닌 실수(o)를 인정하고 재도전

 

  내적동기를 잘 파악하기 자기실현인지 파악 계획하고 실현할 수 있는 작은 성과를 이루고 성취감을 얻고 동기부여를 갖는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=Kxx4OJdEhTE&ab_channel=%EB%8D%94%EB%82%98%EC%9D%80%EC%82%B6TV 

 

1. 일-생활의 경계 찾기

2. 상향 비교를 하지 않기

3. 정보에 대한 접근을 차단하기

 

게으름때문에 무조건 열심히 하는 것을 경계하자!

번아웃증후군으로 의욕도 읽고, 자책만 하지 말고...

휴식이 필요할 때는 휴식해서, 에너지를 충전하고 삶을 풍족하게 만들자!!~

 

사람의 에너지를 전기배터리에 비유하면, 배터리 용량의 한계가 있긴 때문에 도파민을 적절히 관리하고 하루에 정해진 업무량  이상의 일을 무리하게 하지 않도록 주의하자!~